教えてダイエット

質問

私は高校１年生の16歳です。私の悩みなんですが。。。聞いてください。

足と腕は細いのですが、お腹と腰に肉がついています。

とくに下腹(T_T)

どうすればこの肉は落ちるのでしょうか？運動はあまり好きではありません。

食べることは大好きです。（ミナトさん）

解答

ご質問ありがとうございます。

わたしはここ５年間、午前中はフルーツ。あるいは何も食べないを続けています。

以前は、玄米ご飯に味噌汁、あるいはジャムトーストなど食べていました。

現在の朝食フルーツの方が、はるかに調子がいいですし、午前中も元気です。

排泄の妨げになる、消化に負担のかかる食事をやめれば、余分なお腹周りもすっきりしますよ。

ぜひご自身のペースでいいので、続けてみましょう。

質問

体重が増えてしまいました

朝食をフルーツに変えてみて新たな気持ちでダイエットを始めました。
ですがかえって体重が増えてしまいました。
50キロから52キロになり体重が増加してしまって焦っています。
ここ1ヶ月全く減りません。何かいいアドバイスをください。
どうしたらいいですか？

解答

朝食をフルーツに変えてみたら太ってしまったということですね。

フルーツはそれ以外の食品と組み合わせない、胃が空っぽのときに食べるを守っていますか？

ダイエットを開始したのに、太ってしまった、そんな焦る気持ちよくわかります。

努力されているのに、思うような結果が出ないと落ち込みますよね。

アドバイスとしては体重に一喜一憂していると、せっかく努力していることも
やめてしまいたくなってしまいます。

体重増加の原因は特定できませんが、体重が増える日も減っている日もある、
とあらかじめ想定しておきましょう。

トイレに行く前と後に測定すると体重も２００～５００グラム違います。

けれども長期的な視点で１ヶ月後、３ヶ月後、半年後には
開始前よりも減量していればいいですよね。

体重だけにフォーカスすると、落ち込むかもしれませんが、
食べ合わせやフルーツを召し上がる前からは、確実に変化しているはずです。

できていないことよりも、今できていること、変化したことにフォーカスしてみる。
すると心持ちが変わってきますよ。

質問

甘いものが大好きな私ですが、今度こそやせたいんです。

後藤さんは１ヶ月で１０キロやせると聞きました。

ダイエット中、甘いもの、例えばケーキとか、お菓子とか、チョコレートとか。

どうしても食べたくなったときは、どのようにしてましたか？

解答

ご質問ありがとうございます。

甘いものは減量した今でも好きです。

月に数回は自分に制限なく好きなものを食べています。
そんなときに甘いモノ食べています。

甘いモノがほしいときは、ドライフルーツの甘みも助けになりますし、
ハーブティに天然のステビアが入ったものもあって
そういったものでだいぶ満足しますよ。

もしお近くにオーガニック食品のお店がありましたら、
ぜひ天然の甘みの食品がありますので見てみてください。

飴やメープルシロップなどがそうですよ。一度買っておくとだいぶ持ちます。

それからお芋の甘みも私は大好きでよく食べます。焼き芋、蒸かし芋美味しいですね。

質問

ダイエットはしているのですが、気にしているのは食事だけです。やはり運動は必要ですか？

解答

ご質問ありがとうございます。

食事をコントロールすれば体重は落ちます。

ですが、運動はやせるためだけの目的ではなく、健康づくり、病気やケガの予防にも必要です。

筋肉トレーニングは、ボディビルダーのような体を作るため、ではないんですよ。

しなやかに鍛えたい女性にとっても必要なんです。

健康で強い筋肉をつけることが大事なんですね。

筋肉は使わなければどんどん弱っていきます。

普段、体を動かさず筋肉を使わないと、筋力は弱ります。

階段の上り下りがしんどくなってきたり、ちょっと動いただけで疲れが。。。

強くて柔軟な腹筋や足の筋肉は腰痛や背中の痛みを防ぎます。

そして、無限のエネルギーである脂肪の多くはこの筋肉で使われます。