質問
今ダイエットをしていますが、どうしてもお腹周りが気になります。
何か良い方法はありますか？
回答
質問ありがとうございます。
ダイエットをしていてもお腹周りが気になる方が多いみたいです。
上半身（腹・背中）の筋トレをしつつ、有酸素運動をしましょう。
スポーツジムへ通わなくても自宅または外できる方法があります。
■有酸素運動
有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。
ウォーキング、水中ウォーキングが効果的です。
すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）、水中ウォーキング（40分以上）しましょう。
■クランチ（腹）
床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。
これを15回×2セットしましょう。
フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。
■バックエクステンション（背中）
腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。
両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。
どれも無理せずゆっくりやるのがポイントです。
