http://www.salliesrest.com/ 教えてダイエットは、ダイエットに関する質問・疑問をみんなで回答・解決できるQ＆Aコミュニティサービスです。解決した質問はサイトに蓄積され、みんなの知識・知恵となります。サイト管理者は人気メルマガ「朝食をフルーツにして１ヶ月で１０キロやせる方法！」の著者・後藤さえこです。 ja Copyright 2012 Mon, 30 Jan 2012 10:20:26 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 質問 ダイエットを実践したいのですが、私は小学校の教師で昼食には給食が出ます。 正しい食べ合わせの通りにいきません。 どうしたらよいでしょうか？ 回答 質問ありがとうございます。 給食で正しい食べ合わせを実行するのは難しいときがあるかもしれません。 お仕事柄、給食を生徒さんたちと同じ物を食べるとうことは調和をとるために大事だと思います。 給食はルールから外れてもいいので、すべて召しがってみてください。 朝、そして夕食はできる限り、ご自宅で食べ合わせとたっぷりのサラダを用意できるようにしていけばいいでしょう。]]> http://www.salliesrest.com/syokuji/post_41.html http://www.salliesrest.com/syokuji/post_41.html 10食事に関する質問 Mon, 30 Jan 2012 10:20:26 +0900 質問 ダイエットを始めたのですが、お腹が空いて我慢出来ないときお勧めの食べ物はありますか？ 回答 質問ありがとうございます。 ダイエットを始めたばかりだとどうしても物足りなくてお腹が空いてしまいますよね。 お腹が空いた時はフルーツが良いです。 フルーツは消化済の食べ物なので、体内の排泄を妨げることはないですし、満腹感も得られます。 冬はみかんもおいしい季節ですので、フルーツをいっぱい食べて下さいね。]]> http://www.salliesrest.com/syokuji/post_40.html http://www.salliesrest.com/syokuji/post_40.html 10食事に関する質問 Sat, 31 Dec 2011 21:01:03 +0900 質問 いつもダイエットしようとしても、３日も経たずにお菓子が我慢できなくなり食べてしまいます。どうしたらよいでしょうか？ 回答 質問ありがとうございます。 お菓子が大好きなんですね。 私も今までお菓子が大好きな方と出会ってきました。 私はお菓子は辞めなくて良いと思います。 お菓子を辞められる方はとっくに痩せているはずですよね！ 好きなモノを我慢するとストレスになりますよね。 そして、我慢できずに食べてしまうと、今度は我慢できなかったことにストレスを感じてしまいます。 それならば最初から、我慢なんてするだけ損なのです。 ですから、やるべきことは、好きなことを我慢するのではありません。 お菓子を無理に辞めなくても自分にあった方法があるはずです。 お菓子を食べてしまったことをストレスに感じないようにして下さい。]]> http://www.salliesrest.com/syokuji/post_39.html http://www.salliesrest.com/syokuji/post_39.html 10食事に関する質問 Tue, 29 Nov 2011 21:36:23 +0900 質問 私は、結構便秘体質で、１週間～２週間は普通に出ない、と言う感じがよくあります。 お腹がはって重くなり、立ち仕事をしているので大変です。 それと同時にダイエットもしているので、便秘も解消されないと痩せてる？って気にもなりません。 便秘解消、そしてダイエットにも良い方法は何でしょうか？ 回答 質問ありがとうございます。 女性で便秘の方は多いと思います。 解消方法としては、まず水分を多く摂ることです。 便秘でない人も１日２リットル以上飲むのが理想です。 また、朝食をフルーツに変えることで便秘が解消されます。 野菜を多く摂ることも便秘解消になります。 無理をしない程度に自分の食生活を少しずつ変えていくことがおすすめです。 ]]> http://www.salliesrest.com/body/post_38.html http://www.salliesrest.com/body/post_38.html 70からだに関する質問 Mon, 31 Oct 2011 10:34:16 +0900 質問 ダイエットを始めて数カ月経ちましたが、最近一向に痩せません。 停滞期のような気がします。 停滞期を超えればまた痩せるようになるのでしょうか？ 回答 質問ありがとうございます。 ダイエットを始めて数カ月すると少しずつ減っていた体重もなぜか減らなくなります。 これが停滞期です。 みんな停滞期に陥ってダイエットを諦めてしまう人が多いです。 ただこの停滞期さえ乗り切れば体重もまた減っていきます。 人によってこの期間はそれぞれですが、フルーツや野菜を多く食べるようにしましょう。 また、他の楽しみも見つけるとダイエットにこだわりすぎず良いと思います。]]> http://www.salliesrest.com/mental/post_37.html http://www.salliesrest.com/mental/post_37.html 50メンタル面での質問 Wed, 28 Sep 2011 18:08:59 +0900 質問 お腹のたるみをとる目的でダイエットを始めました。 朝起きて軽く準備運動をし　ウォーキングを４０分ほどしています。 その後お腹、ウエストに効くエクササイズをしています。 １０日ほどでお腹のあたりが引き締まってきたように感じました。 しかし、体重を量ってみると２キロ増えてました。 ウエストのサイズも全く変わってませんでした。 その後ダイエットを続けても体重はいっこうに減りません。 頑張って運動してるのに痩せないのはなぜでしょう？ 回答 質問ありがとうございます。 今まであまり運動をしていなかった方が急に運動を始めると、まず筋肉が付きます。 体重が減らないのは筋肉が付き始めているからです。 運動を続けることでこの筋肉が脂肪を燃やし、体重が減ります。 3か月ほど続けると徐々に減ってきますので、それまで諦めずに続けて下さいね。 ]]> http://www.salliesrest.com/sports/post_36.html http://www.salliesrest.com/sports/post_36.html 30運動に関する質問 Tue, 30 Aug 2011 10:48:59 +0900 質問 現在ダイエット中ですが、運動も取り入れたいと思っています。 ジョギングやウォーキングをする時はら朝と夜のどちらが効果的なんでしょうか？ どちらでも、同じでしょうか？ 回答 質問ありがとうございます。 まず、運動をする時のポイントは ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。 最も効果的なのは、朝食前です。 食事間隔が最も広く、血糖値が低くなっているので、脂肪燃焼効果が最も高いです。 効果の強さは、朝食前＞夕食前＞＞朝食後＞夕食後、という感じです。 あまり無理せず自分のペースで始めて下さいね。 ]]> http://www.salliesrest.com/sports/post_35.html http://www.salliesrest.com/sports/post_35.html 30運動に関する質問 Sat, 30 Jul 2011 22:20:10 +0900 質問 今ダイエットをしていますが、どうしてもお腹周りが気になります。 何か良い方法はありますか？ 回答 質問ありがとうございます。 ダイエットをしていてもお腹周りが気になる方が多いみたいです。 上半身（腹・背中）の筋トレをしつつ、有酸素運動をしましょう。 スポーツジムへ通わなくても自宅または外できる方法があります。 ■有酸素運動 有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。 ウォーキング、水中ウォーキングが効果的です。 すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）、水中ウォーキング（40分以上）しましょう。 ■クランチ（腹） 床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。 これを15回×2セットしましょう。 フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。 ■バックエクステンション（背中） 腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。 両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。 どれも無理せずゆっくりやるのがポイントです。]]> http://www.salliesrest.com/body/post_34.html http://www.salliesrest.com/body/post_34.html 70からだに関する質問 Tue, 28 Jun 2011 10:05:35 +0900 質問 最近ダイエットを始めました。無理せず痩せて、リバウンドしにくい健康的な長期ダイエットをしたいと思っています。何か良い方法はありますか？ 回答 質問ありがとうございます。 リバウンドをしにくくするには、無理な食事制限をしないことです。 健康的どころか１番やってはいけない事です。 基礎代謝以下の摂取カロリーでは、身体を壊しやすく、リバウンド以前の問題になります。 運動を取り入れるのであれば、最低でも1400kcalは摂取して下さい。 1200kcalがギリギリの最低ラインなのですが、運動をしている状態だとかなり身体に負担がかかります。 有酸素運動の他に無酸素運動（筋トレなど）もおすすめします。 筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がり、カロリーを消費しやすい身体、すなわち太りにくい身体につながります。 健康的に痩せましょう。 ]]> http://www.salliesrest.com/body/post_33.html http://www.salliesrest.com/body/post_33.html 70からだに関する質問 Sun, 29 May 2011 23:04:40 +0900 質問 朝食フルーツを始めました。 毎日たくさんのフルーツを食べていますが、フルーツの食べ過ぎで糖尿病になりませんか？ 回答 質問ありがとうございます。 フルーツをたくさんとっても糖尿病にはなりません。 フルーツに含まれる果糖と精製された白い砂糖はまったく違う物質です。 朝バナナダイエットがかつてブームでした。 バナナをたくさん食べても糖尿病にはなりません。 ただし、食後ではなく、お腹が空っぽの朝に食べることをお忘れなく。 フルーツだけで食べましょう。 今までの朝食のメニューである、ご飯やパン、味噌汁と一緒には食べないでくださいね。 そして、市販の１００％果汁のジュースはＮＧです。 砂糖がたくさん使われており、加熱されています。 ジュースとは名ばかりでフルーツではありません。 加熱したジュースではなく、飲むなら絞りたての生フレッシュジュースにしましょう。 ]]> http://www.salliesrest.com/fruit/post_32.html http://www.salliesrest.com/fruit/post_32.html 20フルーツに関する質問 Thu, 28 Apr 2011 09:35:29 +0900 質問 ダイエットを始めようと思っています。健康的に痩せるために食事制限だけではなく、体を動かしたいです。 ダイエット中はどのように体を動かすと良いですか？ 回答 質問ありがとうございます。 基本的に有酸素運動がダイエットにはベストだと言われています。 有酸素運動とは… 酸素を普段よりも多く取り込みながら行う、運動です。 充分に取り込んでいる酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。 乳酸を生じないために疲れが蓄積せず、途中からエネルギー源が徐々に体脂肪に切り替わっていくので、長時間運動を続けることが可能です。 有酸素運動はこの呼吸がポイントです。呼吸が軽く弾んでいれば、普段よりも多くの酸素を体内に取り入れているということです。 人と楽に会話ができる程度で、やや汗ばみ、爽快感を味わいながら、３０分～１時間やるのが良いです。 ダイエット目的の場合、有酸素運動のなかでもややレベルを上げると、より多くの脂肪が燃焼されていきます。 代表的なものとしてはウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、サイクリングなどがあります。 器具を使った有酸素運動としては、ステッパーやエアロバイクなどがあります。 ただ、ウォーキング以外は、激しく運動した場合、無酸素運動にもなります。 有酸素運動として行う場合は、上記で述べたように、呼吸に意識を集中して、気をつける必要があります。]]> http://www.salliesrest.com/sports/post_31.html http://www.salliesrest.com/sports/post_31.html 30運動に関する質問 Wed, 30 Mar 2011 20:24:34 +0900 質問 私は今まで色んなダイエットを試してきましたが、 どうしてもお菓子をやめられません。 どうしたらお菓子をやめることができますか？ 回答 お菓子をやめるのは簡単です。 　●お菓子を近くに置かないこと 　●加工食品や添加物の危険性を認識すること これだけです！ お菓子が家にあるとついつい食べてしまうもの。 お買い得の時にまとめ買い、というのもやめられない原因です。 家にあるから食べてしまうのです。 買い物ではお菓子のコーナーには近づかない、と決めます。 そして、加工食品や添加物の危険性を認識することです。 お腹が空いたらフルーツを口にしましょう。 フルーツの甘さは、お菓子の甘さとは全く異なります。 口に残らず、さっぱりします。]]> http://www.salliesrest.com/syokuji/post_30.html http://www.salliesrest.com/syokuji/post_30.html 10食事に関する質問 Fri, 25 Feb 2011 17:37:03 +0900 質問 私はダイエットをし始めてもうすぐ、2ヶ月になります 始めの頃はダイエットも順調に体重が落ちていたんですが しばらくしてなかなか落ちなくなりました。 どうしてなんでしょうか？ 毎日半身浴も運動もしています。 回答 ご質問ありがとうございます。 順調に進んでいるダイエットにも「停滞期」というものが必ずあります。 停滞期に入るといつも通りのダイエットをしていても、いつものように減っていかなくなります。 思うように体重が減らず、不安になりダイエットをやめてしまう方も多くいます。 しかし、停滞期の時でも体の中では今までと同じに、必ず変化は起こっています。 続けていけば、ある日急にまたストーンと1kgくらい体重が落ちます。 あとはこの繰り返しで「あまり変化がない」状況、もしくは少し増えたりしながら、しばらくすると、また「ストーンと体重が落ちる」ようになります。 誰にでも停滞期はあるので、せっかく体重が落ちてきたので、 やめてしまうのではなく続けましょう。 ]]> http://www.salliesrest.com/mental/post_29.html http://www.salliesrest.com/mental/post_29.html 50メンタル面での質問 Fri, 28 Jan 2011 16:09:20 +0900 質問 夏はダイエットをやっていても比較的痩せやすいです。 しかし、冬になるとどうしても太ってしまいます。 やはり、痩せやすい時期は夏ですか？ 回答 ご質問ありがとうございます。 実は、夏より寒くなってきてからの方が体重を減らすのは簡単なんです。 多くの方が冬は痩せにくいと勘違いしています。 これから寒くなってくると、体が体温を維持する為に、基礎代謝力（何もしなくても脂肪を燃焼する力）が上がって、夏よりも、食べたものを多く燃焼するので、同じ生活をしているなら、この季節の方が夏よりも痩せやすいのです。 ところが、冬はなにかと飲み会が多く、夏に比べ、露出が減って、体のラインが目立たない服を着るので、夏にはうまくいっていたダイエットが、この時期になると、あっという間に元に戻ってしまうことが、とても多いのです。 つまり油断です。 冬の季節のが痩せやすいと分かっていて、油断しなければ夏よりも簡単に痩せることが出来ます。 ]]> http://www.salliesrest.com/body/post_28.html http://www.salliesrest.com/body/post_28.html 70からだに関する質問 Tue, 28 Dec 2010 20:23:04 +0900 質問 朝バナナダイエットで朝バナナを食べて30分以降は何を食べてもよいと聞きましたが、たとえば朝おきたて6時にバナナ1本と常温の水を飲み、 7時半にご飯・おかず（どちらも控え目）を食べてもよいのでしょうか？ 回答 フルーツは胃の中に何も入っていない状態の時食べるのがベストです。 なので、朝食べるのが良いと言われています。 フルーツは消化済みの食べ物なので、胃の中に約20分程度しかとどまっていません。 バナナの場合は30分程度です。 30分以降何を食べても良いと言うのはこのためです。 どうしてもお腹が空いてしまったらフルーツ以外の物を食べても良いですが、 ご飯よりも、ドライフルーツ、ナッツ類を食べた方が効果的です。 ]]> http://www.salliesrest.com/fruit/30.html http://www.salliesrest.com/fruit/30.html 20フルーツに関する質問 Sun, 28 Nov 2010 05:52:38 +0900