質問
ダイエットを始めようと思っています。健康的に痩せるために食事制限だけではなく、体を動かしたいです。
ダイエット中はどのように体を動かすと良いですか？
回答
質問ありがとうございます。
基本的に有酸素運動がダイエットにはベストだと言われています。
有酸素運動とは…
酸素を普段よりも多く取り込みながら行う、運動です。
充分に取り込んでいる酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。
乳酸を生じないために疲れが蓄積せず、途中からエネルギー源が徐々に体脂肪に切り替わっていくので、長時間運動を続けることが可能です。
有酸素運動はこの呼吸がポイントです。呼吸が軽く弾んでいれば、普段よりも多くの酸素を体内に取り入れているということです。
人と楽に会話ができる程度で、やや汗ばみ、爽快感を味わいながら、３０分～１時間やるのが良いです。
ダイエット目的の場合、有酸素運動のなかでもややレベルを上げると、より多くの脂肪が燃焼されていきます。
代表的なものとしてはウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、サイクリングなどがあります。
器具を使った有酸素運動としては、ステッパーやエアロバイクなどがあります。
ただ、ウォーキング以外は、激しく運動した場合、無酸素運動にもなります。
有酸素運動として行う場合は、上記で述べたように、呼吸に意識を集中して、気をつける必要があります。
